[...] - trzymaj się podstaw, unoszenie nóg na drążku (lub w leżeniu jeśli nie masz), brzuszki, brzuszki skrętne. Jaki masz ciężar hantli? W Twoim przypadku na klatkę traktowałbym pompki jako główne ćwiczenie, rozpiętki na razie całkowicie darował. Plecy robiłbym w całości, a to wiązałoby się ze zmianą łączenia partii mięśniowych na poszczególnych [...]
dobra to będziemy to prostować :) progresja chwilowo nie możliwa z powodu braku sprzętu, za lekkie ciężary więc nie ma jak robić progresji, więc wybrał stały ciężar. staż: amator :) pompki jako wstępne zmęczenie
[...] jem bardzo malo stad szybka redukacja. Dla porownania moge powiedziec ze z 40cm w rece zostalo 38. Na pewno pomysle o dodatkowym bialku. Nie moge sie, jednak zgodzic ze pompki jako tako sa do dupy. Rozumiem, ze co do biegania jest wszystko ok, kupilem nawet buty joggingowe. Wiec w domowych warunkach jaki trening proponujesz? No i dlaczego [...]
Obciążenie mam takie i takie, czyli bitumiczne i żeliwne. Cena jednej takiej hantli - wynosi okolo 1200 zł. To ja raczej podziekuje i chyba nie bede już na hantlach progresowal, a dodam sobie po prostu pompki jako jakieś serie łączone. Masakra z ta cena, myślałem że to błąd jakiś. Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2019-03-29 12:05:49
[...] One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne nogi,plecy i ramiona.Brak ćwiczeń w leżeniu.Na klatkę tylko pompki(jako rozgrzewka).Tak się dawniej trenowało!
hmm duzo osob robi te pompki jako wlasnie ostatnie cwiczenie i katuje nim triceps na koniec...mi akurat sie ono srednio podoba ale duzo osob ma to w swoim treningu dlatego dodalem do swojego...
Same pompki jako takie angażują mocno barki. Uważam więc, że dodatkowy trening barków jest niepotrzebny podobnie ma się sprawa z bicepsem który silnie pracuje przy podciąganiu. Jeżeli chcesz tak trenować barki to proponuje wykonywać stanie na rękach zamiast porannych pompek.
[...] w tym kierunku działa. To tak jak z pompkami, można, na początku przygody z siłówką, budować siłę i sylwetkę pompkami, pompkami z łańcuchami czy taśmami, pompkami jednorącz, ale jeśli się człowiek od razu właduje na ławę, to pompki, jako narzędzie przepadną bezpowrotnie. Zatem nie chcę na razie strzelać z armaty, bo wystarczy z wiatrówki.:-)
[...] klatka nigdy nie będzie środkiem ciężkości,przez co jej udział znacznie się zmniejszy. Więc najlepiej aby ciężar wisiał z przodu. Ja osobiście,kiedy jeszcze robiłem pompki jako ćwiczenie główne,przyczepiałem duży hak do pasa.Do tego haka talerz,do talerza drugi haczyk i kolejny talerz.Do pompek power style była to bardzo stabilna [...]
Jeszcze jedno pytanie, wczoraj robilem pierwszy raz, na trica - wrazenia ok ;) Chyba praktycznie kazdy ma w planie tez wyciskanie francuskie, co proponowalibyscie zrobic najpierw francuz czy pompki ? (Jako ostatnie cwiczenie chcialbym dorzucic sztangielke za glowy, na dobitke)
pompki jako dodatek to cwiczen bardzo dobre.. najlepsze co moze byc ,wzmacnia cala sylewtke i dodaje sily.. Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-29 16:38:40